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這不難，看電視時，坐車時，無聊時，都可以做。
只要有恆心，要活就要動，大家加油！


很簡單, 每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋!

到了我們這個年紀, 膝蓋不感覺到酸痛的, 靈活度不夠,卡卡的幾乎很少.....
其實, 只要您感覺到身體上的部位有"存在" ,那就是不對,有問題啦!

大家可以回想一下, 年輕的時候, 會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎 ?會感覺到腰酸背痛嗎 ? 會感覺到行動時四肢無力嗎 ?
會感覺肩膀手肘酸痛嗎 ? 這答案肯定是 "不會".
那麼, 為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢 ?

簡單的說就是氣血不通, 不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了.

所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血.每天只要10分鐘, 就能保健您的膝蓋.


1.使用手掌拍打膝蓋的外側,內側各2分鐘,

這樣子就可以活絡腳上外側的膽經,胃經,以及內側的脾經,肝經,腎經.

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘,活絡膀胱經.

3.再搓揉膝蓋2分鐘, 最後跪膝2分鐘.

貼心叮嚀 :
1.一定要每天做, 運動之前要先做, 如果不方便做跪膝動作,
那麼就拍打後膝窩  .
2.千萬千萬不要跑步..... 有了年紀, 跑步是最傷害膝蓋無知的 動作,可以改用快走的活動.
3.登山活動可以參加, 但是下坡時, 一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢
走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上, 也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量...

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