花蓮觀光資訊網http://tour-hualien.hl.gov.tw/Portal/Content.aspx?lang=0&p=005050001&u=Intro&area=4&id=109
旅遊資訊王http://travel.network.com.tw/tourguide/twnmap/hualien.asp#guide-route
花東縱谷風景區http://www.erv-nsa.gov.tw/user/article.aspx?Lang=1&SNo=03000118

第一天
 上午10:39到達花蓮車站,11時吃午餐,13時租車。
 下午:花蓮市佐倉步道、雲山水民宿(豐坪路二段二巷201弄18號)
 晚上夜宿加賀屋溫泉山莊,連四夜。
 
第二天:卓溪
 八通關越嶺古道鹿鳴吊橋段,西側入口,南安瀑布踏青到山風一號吊橋 、南安遊客中心
 卓溪鄉:接台18線,過卓溪大橋、卓安橋即可到達南安瀑布。
 
第三天:玉里、富里
 上午:鐵份瀑布親水公園。
 下午:富里
 羅山有機村:花蓮縣富里的羅山瀑布觀景樓、木棧道、跨溪的鋼拱橋,另外還  包括泥火山豆腐,羅山瀑布。
 
第四天:卓樂國小吊索橋
上午:東側入口
下午:參訪民宿山灣水月、紐澳華、澳洲茶樹精油。2200元適合。

第五天:瑞穗,花蓮
 掃叭遺址、北迴歸線紀念碑、瑞穗牧場(21km) 中午13時還車(加滿油)、接著吃午餐。
 下午13:57搭復興號火車,16:33抵台北車站

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角板山20140115_10324520140115_10364120140115_10372620140115_10380120140115_10395920140115_10402220140115_10432420140115_10433420140115_10434320140115_11361220140115_12051620140115_12062420140115_12063420140115_15090320140115_15093420140115_15584020140115_160028  

本篇文章由本班文藝女青-一姍撰寫

 

「昨天一直下雨,我的古箏、琵琶都被淋濕了,我還在想要打電話問coffee,今天要取消嗎?結果早上起來,看到地都乾了,太好了!沒想到一下子竟然看到陽光露臉,實在太幸運了!」卿ㄅㄟ在桃園角板山下了阿連的車說道,燦爛的笑容,宛如黑人牙膏廣告的一口白牙,在暖暖冬陽映照下,彷彿也閃亮著!

 

今天5部車21人,創班遊新高;淡水幫主辦,玩點小遊戲,說是瓊惠想出來的。一早捷運站集合,瓊惠便拿出做好的籤條抽車友,以此決定坐誰的車、與誰同車,抽籤的剎那有一種不可預測的刺激感。我抽到坐美蘭的車,柔慧與我同車。一路上,聽著聰明學長與美蘭談及環島旅行的路線,不必出國就想高唱「台灣好」;柔慧問得仔細,包括住哪間民宿、價格等細節,美蘭答得詳實。誰想經濟又實惠的環島,問學長、美蘭便成!

 

角板山公園位於桃園大漢溪上游,海拔636公尺,四季氣候溫和,素有「台灣盧山」之稱。四周有南北插山、李崠山、枕頭山環繞,群峰羅列,空氣清新。

今天陽光正好,一掃連日陰霾,陽光暖洋洋的灑在身上、臉上,掩不住的笑意;冬日晴空,淺薄白雲戀上淡淡藍天,一路藍到無限遠。

一行人下得車來,領了阿敏製作的薑母茶塊,便沿著公園步道信步而行。公園不小,園內有粗壯大樹、巨木成蔭;梅樹徧植、只是錯過了盛開期,間仍有粉紅、白梅驚豔。走了一段,來到一制高處,憑欄遠眺;層巒疊嶂之間、大漢溪一條青綠蜿蜒其中,景緻極佳、饒是動人。

隨行攝影師照人也照景,景色太美誘惑攝影師鏡頭,不知怎地,遂分成三股人馬。一撮人跟著卿ㄅㄟ要去溪口吊橋,卿ㄅㄟ說來回約一個半小時的腳程,所以路上不能因照相多做停留,想照相或賞梅的儘可依自己節奏行事;所以我們一群人(有卿ㄅㄟ、阿連伉儷、智美、柔慧、素蘭、梅冬、素春和我)便直奔溪口吊橋。

 

往吊橋步道一路都是石階或石板的陡降斜坡,步道起點有好心人放了若干狀似登山杖的樹枝,謝大哥囑咐我等拿一根做第三隻腳;爾後在下坡與回程真的省力許多。山區溼氣重,許多石階佈滿青苔,靠著這根打狗棒不致失了腳;沿途雖有綠意,難掩蕭索;陽光見縫插針,從枝葉間撒下,像一張張金網,照的人全身發亮!也不知走了多久,何大哥趕上來了,而隱於林蔭間的吊橋入口豁然開朗。又細又長的溪口吊橋屬鐵線吊橋,已有40多年歷史,全長約一百六十公尺;橫跨大漢溪上游,連絡溪口台地與角板山;橋寬不及一公尺,橋面鐵線上鋪了兩塊木板,儘夠兩人擦身而過。傻傻的跟著大家上了橋,越走越沒安全感;吊橋一干人走本就搖晃,沒想到的是橋上風大,好像又更晃了;木板間隙頗大,雖明知木板下還有鐵線支撐,只是橋下溪水寬闊、看似深不可測;美麗的東西還是不可近玩,保持距離才有美感吧!兩手緊握橋兩側扶手謹慎的走著,因為有的木板老覺不踏實;正想著,走在前頭的素蘭一個踉蹌,一隻腳連腳帶鞋的卡進了橋側木板間隙。我尖叫一聲,引來更前面的阿連回頭,阿連慢慢走近蹲下幫忙素蘭拔腳拔鞋;我自身難保越過她們,見素蘭腳已拔出,但鞋卡得甚緊;阿連大叫「老公!」原來謝哥就在我身後,心想阿連叫老公來幫忙了,結果聽到的卻是「老公!照相」吊橋還沒走完,遠遠的台地那兒有一群人對著我們猛招手;咦?是我們的人嗎?還有第二條路可下台地?太好了!回程不用再走吊橋了!

待兩隊人馬會合,方知張寶、侯ㄇㄟ、美蘭夫妻、瓊惠、coffee、王詠等人在我等上洗手間的空檔,為追趕我們,早已快馬加鞭超越了我們;所以一會ㄦ還是要走上懸掛在青山綠水間的美麗紫色吊橋囉。侯ㄇㄟ說回頭走吊橋卿ㄅㄟ要牽著她手,張寶滑起手機尋求不走吊橋的可能路徑、無功而返,瓊惠又拿出籤條要大家抽午餐的同桌飯友;此刻才見阿敏與林大哥、文禎與陳明堂從遠遠的吊橋慢慢走來、不疾不徐,或擺個posee供人拍照,或隨處駐足取景;奇也!吊橋在他們走來好像一點ㄦ都不晃!

 

中午去TINA廚房桃園復興店用餐,坐定後才知飯友是誰;我與阿敏夫妻、coffee王詠同桌。今天原欲賞梅,卻來去吊橋走一回,大伙ㄦ都餓了;平日不吃魯肉飯的,一定是太餓了,不少人都盛了紫米飯淋上油亮肉燥來吃,還吆喝著「魯肉飯好吃」!今日冬陽好極,陽光從大片玻璃窗斜射進來,凡它所觸及都溫暖起來!阿敏說跟她同車、同桌的福利就是有她親手調製的薑母茶好喝,薑茶微甜辛辣;阿敏不斷進化,還有什麼是她不會做的!算吃尾牙吧,瓊惠拿出5個手製拼布包要來抽獎,可是只有還沒拿過的人可以來抽。有聲音道「男士呢?男士也從沒抽過!」「可男士的夫人通通抽過了!」「我今天還沒抽過!」連我都想賴皮,因為瓊惠的拼布包愈發漂亮了!

 

飯後轉往大黑松小倆口愛情故事館拍照。小教堂、小風車、小花園、小愛之船,還有一個大大的愛心,互相親愛的姐妹們在愛心裡留下倩影,把彼此放在心裡。長日將盡,各自上車,互道再見!

車輪追不上夕陽的金輪,很快要沒入夜色中,迎接我們的是萬家燈火-回家!

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水管路20140219_08525120140219_10245620140219_10532920140219_11100620140219_11324420140219_12230820140219_12322320140219_12564620140219_12570220140219_125720                        

本篇文章由本班文藝女青一姍撰寫

 

晨起便聽見各種下雨的聲音,打在陽台的、屋簷上的、玻璃窗的,又是潮溼陰冷的一天。可雜沓混亂的街道、脫班的公車、濕滑的磁磚地、路面的水窪、徬徨的雨勢都沒能攔阻約定好的每月一遊;當年班名取得好-「毅浪」,堅毅勇敢,怎樣都要出門玩耍!

 

請尊重主辦人

據悉本月主辦阿敏、侯ㄇㄟ和阿連行前探路、做足了功課;在分別探勘天母古道四個入口處後,依姐妹們的體能,特別挑了一條階梯較少的步道步行健身。

三部車11人依約在天母淨光寺下車,阿連與侯ㄇㄟ已候著了,忙向我們揮手,燦爛的笑容一掃天空的陰霾。

明明才一個月不見,卻好像累積了千言萬語,一群女人在空曠的停車場便嘰喳了起來;幾分鐘過後依然像麻雀般啁啾不已,腳步也不見移動,主辦人阿連發聲了「請尊重主辦人!今天的主辦人不用等你們發問,就會主動告訴大家接下來的活動。現在先去上廁所,不然沿路都沒洗手間ㄛ,現在出發!不要再聊天了,請尊重主辦人!」

印象中天母古道最常被提及的一段就是今天要健行的「水管路」,網路資料指出這是一條由天母中山北路7232巷開始到華崗文化大學的步道,全長約2.6公里;是日據時期引「陽明湧泉」、後興建淨水廠,以巨大的黑水管運水下山而得名。

我們先走一小段柏油路面的陡升坡,然後開始爬階;石階面寬、落差小,慢慢爬倒也不覺得累;只是這雨不饒人,躭心濕滑,走得瞻前顧後的。一會兒,一條巨大的粗黑水管以蟠龍之姿佔據石階旁側;大樹枝葉越過它橫向生長,蔓生植物做不了繞指柔,只能沿管壁披掛下來;聽不到粗黑水管內的轟隆水聲,是被雨聲所蓋,還是被一群女人的笑鬧聲所掩?侯ㄇㄟ補充說道,天母東西路竟會因飲用水源不同而有租屋價的落差,猜猜看,飲用湧泉水租屋價高或較低?

爬約500階,見一休息亭子便進去喘口氣;已不記得聊些什麼,只記得一陣笑鬧,

阿連拿起手機詢問昨日傳line的菜單,午餐合菜或個人套餐?姐妹們仍在談笑氛圍中,「請尊重主辦人!昨天冒雨去森林花園照下菜單,妳們都沒看ㄛ!一點都沒有尊重主辦人。」阿連嘟著嘴說。「我有認真看ㄛ!」「我們都給主辦人決定!」

「主辦人辛苦了!」「主辦人真是太稱職了!」「贊成合菜的舉手!」全數通過,

主辦人笑了!

雨漸大,可爬完石階,接下來竟是一段寬闊平坦的碎石子路。雖然撐著傘,寒氣從腳尖慢慢涼了上來,走來卻別有另一番風情:霧氣逐漸瀰漫,樹影濛濛、樹型優美、各具姿態;阿連說這步道宛如她家後花園,即便是盛夏、因林蔭茂密,走來仍覺清涼。

要回頭了,在愈下愈大的雨勢中走來越發寒冷;既曾上階必然要下階,護膝、登山杖不可少,這膝蓋可期望用得長久。林大哥、聰明學長,還有今天開車的coffee人真好;下階到半山腰,便連袂去開車來接我們。我們遂向左轉,沿著一邊是豪宅的大馬路前行,好與車會合。

 

森林花園的溫度

中午在古道入口的森林花園用餐。在淅瀝瀝的雨中有點兒狼狽的閃進餐廳,柔慧

一身乾爽的已經等在那兒了,原來她和阿連說好只來聚餐不登山。

餐廳無他客,約莫六十餘歲老闆在中央已併桌預備好一長桌;坐下仔細打量餐廳擺設,有淡淡的南洋風:一張張原木桌搭配靠背方正藤椅、一盞盞垂吊下來的昏黃燈具、外推的立體玻璃窗、角落還有大大小小的綠色盆栽、牆上掛畫、木格玄關門,整體營造出一種悠閒、舒活、溫暖的氛圍,特別是剛自雨中來、一身濕寒的我們,感受特深刻。

雖是全蔬食,但極可口;沙拉醬吃得出百香果味、牛奶鍋有濃濃的鮮奶香、藥膳鍋很養生、猴頭菇帶出蔴油香氣、焗飯、乳酪絲煙燻麵都很道地;吃得痛快、

聊得暢快!

外頭雨勢未歇,偌大的空間裡只有我們一長桌、昏黃燈光下、咖啡香飄、杯觥交錯;是一種小確幸,細細密密、一絲接著一絲,往心裡滲去-這甜美的剎那!

 

請尊重主辦人

不知吃喝了多久,老闆愛說冷笑話也不趕人;阿連敲敲咖啡杯、清清喉嚨說道「請尊重主辦人!接下來到我家可打打小牌或唱卡拉OK!哇!歌王林大哥跑掉了!」

原來林大哥送我們到餐廳後便去上阿卡貝拉的課(分聲部清唱,高難度),六月要在蘆洲的社大合唱團成果發表會演出,屆時姐妹們可要吆喝著一起去拍拍手ㄛ!走了林大哥,德福學長來接力做運匠大哥。

眾人轉移陣地去了阿連家,水果、茶點已備妥,遂圍桌而坐;圓桌會議的結果是生出黃山旅遊、日文班、毛線班。

主辦人用她家的大電視放映文禎製作的「2013毅浪班遊」下半年影像集錦、配上優美音樂,呼聲連連!個個是「巧笑倩兮、美目盼兮!」

這回班遊主辦人大大成功!

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我們搭火車和客運前往金瓜石。客運司機的技術很高明,在彎曲山路上會車、轉險彎,令人擔心,卻又平安抵達目的地。

緩慢是難訂的民宿,網站上前三個月開始預訂,我幸運的一訂就有了。

當天晚上幾乎房間全住滿了,有幾對夫妻、好友四人(最聒噪)、小家庭夫妻帶著小兒子和老奶奶等。

我們有加訂晚餐,很是精緻,幾乎每道菜,我都照相留念。能感受到他們的用心。

我真喜歡緩慢的步調,和老公在陽台上吹著涼風,再也沒有什麼可以替代這種悠閒的感覺了。

http://www.flickr.com/photos/minyhome/sets/72157629982952780/

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日前從報紙上看到有關夢湖的資訊,便開著車子和老公一起去遊覽。第一次去時,車輛很多遊客很多,但是見識到夢湖的美,挺喜歡的。照了很多相片,存在flicker。

http://www.flickr.com/photos/minyhome/sets/72157629707192120/

今天再度和老公騎摩托車前往夢湖(因為上次開車會車很多次),吹著清涼的山風,真是覺得非常舒服。這次還很認真的走步道,其實就是爬山,沿路很是驚險,費時一小時半,終於平安回到登山口。最棒的是登上山頂巨石,觀賞各山頭風景,真是苦盡甘來。但若是問下次再爬嗎?我可要慎重考慮呢!

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美麗的毛蟲

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老公走在樹根路上

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靈芝一

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靈芝二

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 靈芝三

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這季的大岩桐開得好盛,尤其是這一盆,從結花苞開始,就是多到令人讚嘆!

植物本身分成五個主幹,每個主幹就是一束花團,約有10個以上花苞。可見新浪網的網誌http://blog.sina.com.tw/minyhome/article.php?pbgid=74750&entryid=631714含苞待放的大岩桐。

一個月後接著陸續開花。

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後來因為花苞和花朵陸續長大,實在太重了,有兩個主幹終於不支斷裂,我將其插在花裡,看能支持多久。

肥厚的葉片當然要繼續利用,那就看下一篇"培育大岩桐"囉!  

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快樂幸福心理學:微笑和笑聲

臉部表情回饋假說已在許多實驗中得到證明。不管你的臉部表情是快樂、悲傷或憤怒,都將會決定你的情緒。在一項實驗中,實驗者要求受試者咬著鉛筆微笑。在看過卡通影片之後,咬著鉛筆微笑的受試者和嘴唇含著鉛筆的受試者比較,前者認為卡通影片比較好笑。

在另一項印象實驗中,受試者被要求用表情展現憤怒,他們感受到血液流向他們的手和腳,而這正是憤怒會導致的現象。還有其他實驗要求受試者在一周內每天微笑好幾次,每次維持30秒,他們在往後數個月都感到比較快樂。

為了整形施打肉毒桿菌而不能皺眉頭的人,平均來說,比可以皺眉頭的人還要快樂。研究者請受試者填一份有關焦慮和沮喪的問卷,大約半數人施打了無法皺眉的肉毒桿菌,而另一半不予施打。

如同研究者所預期的,相對於對照組,施打肉毒桿菌的受試者覺得比較快樂,焦慮感大致也減少。這項共同研究者說:「顯然我們感受情緒的方式不受限於我們的大腦,身體其他部份也有助於增進我們的情感,這就形成了回饋循環。」

皺眉頭讓你感到比較不快樂,但有趣的是,皺眉頭也會影響到痛苦的感受。在一項研究實驗者讓29位受試者的前臂觸碰高溫,然後要求他們在過程中用臉部表現不快樂、一般或放鬆的表情。發現以皺眉頭表現不快樂的受試者對於前臂的疼痛,比另外兩組感受的還強烈。有一個結論是確定的,就是你笑得越多,就越覺得快樂。即使你勉強假笑,你也會比不笑更覺得快樂。

你最近何時大笑過?就是那種發自內心的捧腹大笑—那種突然攫住你的注意力、令你倏然失控的大笑?或是,最近何時笑得太厲害,你忘了為何而笑,變成無理由卻拚命笑?這種笑不僅令人愉快,也有益健康。笑的確是良藥。笑是一帖令人神清氣爽的大補藥,能振奮人心,讓人心情亮起來,讓人稍稍從壓力和社會束縛中解脫出來。

笑聲真的有驚人的療效。笑聲可以減緩暫時性疼痛和慢性疼痛,因為笑聲和刺激腦內啡的分泌有關。其他的療效包括降低壓力和沮喪。這也是為什麼許多健康診療機構會針對有壓力症狀的人,提供不同的笑聲治療方式。

另外和減輕壓力有關的療效是,研究發現,儘管在做笑聲練習過程中,血壓會有些許升高,卻有降低血壓和心跳的效果。笑聲也可以促進免疫系統,讓T細胞和抗體都增加。笑是具感染力的,在這個傳染病流行且醫療有時痛苦又昂貴的年代,還好有笑這個便宜且效果極佳的良藥,而高興是唯一的副作用。

http://lovelifelonglearning.blogspot.com/2012/03/blog-post_20.html

以上部份摘自《快樂幸福心理學》、《健康心方法

http://www.cfh.com.tw/HealthTopic/%E5%BF%AB%E6%A8%82%E9%95%B7%E5%A3%BD/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E8%88%87%E5%A3%BD%E5%91%BD/Dec--2010/%E7%B0%A1%E4%BB%8B%EF%BC%9A%E7%89%9B%E6%B4%A5%E5%B9%B8%E7%A6%8F(%E5%BF%AB%E6%A8%82)%E5%BA%A6%E5%95%8F%E5%8D%B7.aspx牛津幸福度問卷

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時間:100年1月1日中午起

地點:宜蘭大溪

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時間:991212傍晚
地點:後山埤步道公園
121201 

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時間:991211上午
地點:內湖花市及陽台

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時間:991209全日
地點:心理諮商中心
主題:校園危機處理暨緊急應變工作坊研習
講座:楊校長
當天參與研習人數約50餘人,我覺得應該可算是療傷研習,因為,原本個人以為自身經歷是很嚴重的,沒想到大家相互分享後,才知道其實別人更慘,就會有些慶幸,自己的遭遇還好。彼此分享與支持,尤其注意保密協定,相互學習應變的技巧,這是一場很棒的研習。

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時間:991211中午
地點:日康復健診所

今年可真特殊,發生很多第一次,現在又增加了一項:復健。

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